“The vertical diet is a performance-based nutritional framework that starts with a solid foundation of highly bioavailable micronutrients which supports a structure of easily digestible macronutrients that can be adjusted specifically to meet your body’s demands,” says the diet’s founder, bodybuilder Stan Efferding. The Vertical Diet is a performance based nutritional framework that starts with a solid foundation of highly bioavailable micronutrients which supports a structure Die Vertical Diet wurde von dem US-amerikanischen Bodybuilder und Fitness-Guru Stan Efferding entwickelt und ist mehr als eine Art Lifestyle zu verstehen als als eine schnelle Diät. Die Vertical Diet zielt darauf ab, mehr Muskeln aufzubauen (durch die neuen Muskeln kann es erst sogar zu etwas mehr Kilos auf der Waage kommen), durch die neugewonnene Muskelmasse mehr Fett zu verbrennen und den Körper so zu definieren und perfektionieren. If you’re not mad on spending $100, then the following Instagram posts give a really visual view of the diet, clearly showing its makeup, pulling out what you can and can’t eat. Kalorien werden übrigens nicht gezählt, ganz im Gegenteil: Da es sich um eine Diät für Sportler handelt, wird die Kalorienanzahl an das Ausmaß des Trainings angepasst. Natürlich kommt hinzu, dass man während der Diät auf Alkohol, Süßigkeiten sowie raffinierte Kohlenhydrate verzichtet und damit eine Basis für die persönliche Traumfigur schafft. Ein Zeitraum von zwei bis drei Wochen ist jedoch auf jeden Fall sinnvoll, um sichtbare Ergebnisse erzielen zu können. Die Vertical Diet ist durchaus als streng einzuordnen, denn sie verbietet sehr viele, teilweise alltägliche Lebensmittel. Durch die fehlende Komponente kann es deshalb auf langfristige Sicht zum genauen Gegenteil kommen, das die Vertical Diet verspricht – die Verdauung wird träge, es kommt zu Blähungen und es werden weniger Nährstoffe, als dem Körper eigentlich verfügbar, aufgenommen. Diese sogenannten Makronährstoffe werden laut Vertical Diet-Regeln nur aus rotem Fleisch wie Rind, Schwein, Lamm oder Kalb sowie Reis bezogen. THE VERTICAL DIET & PEAK PERFORMANCE 2.0 THE VERTICAL DIET is the culmination of over 30 years of training and dieting to gain and lose weight for competition and performance.

Sie verspricht starke Muskeln, mehr Ausdauer und eine schnelle Verdauung – die sogenannte Vertical Diet macht sich aktuell als Trend-Diät einen Namen und verspricht einen fitten und definierten Körper in nur wenigen Wochen.

These principles can be incorporated by anyone willing and able to make simple …

Unser Fazit lautet deshalb: Wer an seinem Körper feilen und mehr Muskeln aufbauen möchte, kann sich über zwei bis drei Wochen an dieser Diät versuchen, sollte diese aber auf keinen Fall langfristig durchziehen. Dazu zählen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Die vertikale Linie des umgekehrten Ts baut auf dieser Basis an Mikronährstoffen auf und soll dem Körper hochwertige und schnell verwertbare Kalorien sowie Nährstoffe aus Proteinen, Fett und Kohlenhydraten liefern. The Vertical Diet is the culmination of over 30 years of studying, researching, training, competing, coaching and dieting to improve body composition for optimal health and performance. Laut wissenschaftlicher Kommentare zur Vertical Diet sei die Ansicht, dass hochwertige Proteine nur aus Fleisch bezogen werden können, außerdem veraltet. Sie werden in erster Linie aus frischem Gemüse bezogen – allerdings sind nur Sorten erlaubt, die wenig Stärke enthalten und für keine Blähungen sorgen. Nur hin und wieder sollte man das Fleisch durch Lachs austauschen, um genügend Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen.

Wie lange man die Vertical Diet genau durchhalten soll, wird nicht genau angeben, denn das kann jeder für sich selbst entscheiden. Es handelt sich um eine sehr einseitige Diät, die viele eigentlich gesunde Lebensmittel komplett verbietet. Das Konzept wurde in erster Linie für professionelle Athleten sowie Sportbegeisterte entwickelt, denn dank der Vertical Diet soll man rasant Muskeln aufbauen und den Körper damit definieren können; sogar Ausdauer und die tägliche Energie sollen verbessert werden.

Abonniere jetzt unseren Newsletter für mehr Abnehm-Tipps. Zur Ernährungsbasis kommen außerdem vitaminreiche Früchte wie Orangen oder Beeren; auch Eier und griechischer Joghurt sind zwischendurch erlaubt. The website I’m about to link to is Stan’s, it contains loads of great tips and meal ideas for the Vertical Diet, and for $100 you can get the bible of the Vertical Diet written by Stan himself. Die Ernährung während der Vertical Diet ist das Gerüst, das sich rund um das tägliche Workout rankt und den Körper fitter, schlanker und stärker machen soll.

Man klettert die vertikale Linie der T-Pyramide so theoretisch immer steiler nach oben – deshalb auch der Name Vertical Diet – und bis man sein persönliches Zeil an der Spitze erreicht hat. Außerdem soll man Ausdauer und Energie verbessern können, da sich die Diät auf hochwertige und nährstoffreiche Lebensmittel fokussiert, die vom Körper optimal verwertet und genutzt werden können. Der horizontale Strich am unteren Ende stellt dabei die Grundlage der Diät dar, die auf Mikronährstoffen basiert. Der Grund: Die meisten dieser Lebensmittel enthalten Substanzen wie das Kohlenhydrat Raffinose, die zu Blähungen führen oder die Verdauung behindern. Denn eine ausgewogene Ernährung mit einem kleinen Anteil an Fleisch, vielen gesunden Früchten, Gemüsesorten und Vollkornprodukten, die von pflanzlichen Proteinquellen sowie Fisch ergänzt werden, ist immer sinnvoller als ein einseitiges Konzept.

Dazu zählen: Weizenprodukte (Pasta, Brot und Co.), Haferflocken, Hülsenfrüchte, Wildreis, Zwiebeln, Knoblauch, Gemüsesorten wie Brokkoli, Blumenkohl oder Spargel sowie Kaffe, Alkohol und Zucker. So wird ein hoher Konsum von rotem Fleisch, der während dieser Diät vorgeschlagen wird, mit Gesundheitsrisiken wie Herzkreislauferkrankungen oder Diabetes in Verbindung gebracht. Sellerie, Zucchini, Gurken, Paprika, Auberginen oder Spinat sind dafür optimal geeignet, in kleinen Portionen sind zudem Karotten, Süßkartoffeln und Kürbis erlaubt. Wir verraten, was während der neuen Diät auf dem Speiseplan steht und wie gesund das Konzept wirklich ist. So sollte man pflanzliche Quellen wie Nüsse, Samen oder Soja nämlich ebenfalls in Betracht ziehen.

So steigert man automatisch die Power für das Workout, trainert härter, baut mehr Muskeln auf und hat wiederum einen erhöhten Kalorienbedarf.

Regelmäßige Workouts (bevorzugt CrossFit-Programme oder klassisches Krafttraining) sind jedoch Kern der Vertical Diet – für Couch Potatoes ist diese Diät also leider nicht geeignet. Leider sprechen hier jedoch viele Fakten dagegen, die teilweise sogar wissenschaftlich belegt sind. Natürlich darf man sich auch als Fitness-Einsteiger an dieser neuen Diät versuchen und diese nutzen, um schneller die gewünschten Ergebnisse zu erreichen. Die Vertical Diet zielt darauf ab, mehr Muskeln aufzubauen (durch die neuen Muskeln kann es erst sogar zu etwas mehr Kilos auf der Waage kommen), durch die neugewonnene Muskelmasse mehr Fett zu verbrennen und den Körper so zu definieren und perfektionieren.

The Vertical Diet™and Peak Performance 3.0 Buy Digital Download. Für eine langfristige Ernährungsumstellung ist die Vertical Diet allerdings nicht geeignet, denn leider ist diese auf den zweiten Blick gar nicht gesund, wie angepriesen... Laut Diät-Entwickler Stan Efferding soll die Vertical Diet die (Darm-)Gesundheit fördern sowie Nährstoffdefiziten vorbeugen. The Vertical Diet™ starts with a solid foundation of highly bioavailable micronutrients which supports a structure of easily digestible macronutrients that can be adjusted specifically to meet your body’s demands. The Vertical Diet is a performance-based nutritional framework with principles that are designed to be simple, sensible, and sustainable.

Doch damit nicht genug: Der Diät fehlt es auch an wertvollen Ballaststoffen, die die Verdauung anregen sowie dem Körper dabei helfen, Nährstoffe aus der Nahrung zu absorbieren.

Heißt: Je mehr man trainiert, desto mehr rotes Fleisch und Reis kommen täglich auf den Teller. Vorstellen muss man sich dazu eine speziell für die Diät entwickelte Ernährungspyramide, die wie ein umgekehrtes T aussieht.